排斥肌肉饥饿畅通法

发布日期：2024-10-24 10:45    点击次数：133

     东说念主干涉老年后，机体衰竭的诱因有二：东说念主体的代谢率以每5年4%-6%的速率递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。其二，机体始终枯竭应有的行径，肌组织内储氧量缩小，产生一系列代谢阻碍，导致肌群“饥饿”反映。

     选作念下列不同体位的适量肌肉行径，可增进老东说念主肢体的肌力和生动性，减速肌组织和畅通器官的衰竭，达到活血化瘀、舒筋活络和排斥“肌肉饥饿症”的胁制。

     第一节 

           并腿平卧，两手头后抓扶助物

            1、两腿进取后方折体摆举，头部微上前倾。

            2、慢速回复成平卧，重迭8-10次。

     第二节

            并腿直立

            1、上体深前屈，两手体前下摆，碰触脚趾。2-3反弹两次。

           2、回复成直立，重迭7-8次。

     第三节 

           分腿直立，两手位于体侧

            1、上体右侧屈，右手向右膝滑移（右腿伸直）。

            2、同1标的违抗，重迭8-—10次。

     第四节 

            筹办姿势同上。

            1、右臂上举向左侧头后屈时弧摆。

            2、同1两臂瓜代锻练，重迭7-8次。

      第五节

            分腿直立，两手叉腰。1一4上体上前一向右一向后一向左环绕旋转，慢速。行动需连贯，有节奏感。5-8同1-4，标的违抗，重迭7-8次。

     第六节 

            并腿直立。

            1、右腿抵牾上举,两手抱膝位于胸前，静止3-5秒。

            2、同1，两腿瓜代抵牾上举，重迭8-10次。

     第七节 

              两手撑地成俯撑（两腿并拢）。纠合作念俯卧撑5-6次，共两组，间歇1—1.5分钟。

     第八节

               平卧在椅上，两手抱颈。

               1、上体抬起成坐位，吸气。

               2、回复成平卧，呼气，重迭6—7次。

     第九节 

              并腿直立位于椅侧，两手抓椅背。

              1、深蹲下，呼气。

              2 蹲立起，吸气。3一4同1-2，重迭7-8次。

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